HUMAN STRENGTH

KRAFT. ANFORDERUNG. TRAININGSZIEL.

Du beschäftigst dich mit unterschiedlichen Kraftfähigkeiten und damit, welche Anforderungen hinter verschiedenen Bewegungen stehen. Dazu gehören

• Maximalkraft
• Kraftausdauer
• Schnellkraft
• Reaktivkraft
• isometrische Kraft

Du lernst, körperliche Anforderungen zu erkennen und daraus konkrete Trainingsziele abzuleiten.

TECHNIK. BEWEGUNG. KONTROLLE.

Du lernst, Bewegungsqualität zu beurteilen und Kraftübungen sinnvoll einzuordnen. Unter anderem geht es um

• Bewegungsumfang
• Gelenkpositionen
• Lastverteilung
• Stabilität
• Körperspannung und Bracing
• Atmung
• Bewegungsgeschwindigkeit
• individuelle Unterschiede
• Technik unter Ermüdung

Dabei steht nicht ein starres Idealbild im Vordergrund, sondern eine kontrollierte und zum Trainingsziel passende Bewegung.

MUSTER. ÜBUNG. AUSWAHL.

Du beschäftigst dich mit grundlegenden Bewegungsmustern und unterschiedlichen Möglichkeiten, sie zu trainieren. Dazu gehören

• Kniebeuge
• Hip Hinge
• Ausfallschritte
• einbeinige Bewegungen
• Drücken
• Ziehen
• Tragen
• Rumpfstabilisation
• Rotation
• Springen und Landen

Du lernst, Übungen passend zu Trainingsziel, Leistungsstand und körperlichen Voraussetzungen auszuwählen und sinnvoll zu variieren.

WIDERSTAND. WIEDERHOLUNG. STEUERUNG.

Du lernst, wie sich die Belastung im Krafttraining gezielt verändern lässt. Dazu gehören

• Widerstand
• Wiederholungen
• Sätze
• Pausen
• Bewegungsgeschwindigkeit
• Bewegungsumfang
• Trainingshäufigkeit
• RPE und RIR
• Trainingsvolumen
• Progression

Dabei geht es nicht um einzelne feste Zahlen, sondern darum, wie die verschiedenen Belastungsparameter zusammenwirken.

METHODEN. KRAFT. ENTWICKLUNG.

Du beschäftigst dich mit unterschiedlichen Formen des Krafttrainings und damit, wie sie passend zum jeweiligen Ziel eingesetzt werden. Unter anderem mit

• Kraftausdauertraining
• Hypertrophietraining
• Maximalkrafttraining
• Schnellkrafttraining
• isometrischem Training

Du lernst, wie Widerstand, Wiederholungen, Sätze und Pausen je nach Trainingsziel unterschiedlich kombiniert werden.

SCHNELLKRAFT. REAKTIVKRAFT. PLYOMETRIE.

STRENGTH behandelt auch explosive und reaktive Kraftformen. Dazu gehören

• Schnellkraft
• Reaktivkraft
• Sprungtraining
• Landungen
• plyometrisches Training
• Progression von einfachen zu anspruchsvolleren Sprungformen

Dabei stehen Bewegungskontrolle, sinnvolle Belastungssteigerung und Qualität der Ausführung im Vordergrund.

FUNCTIONAL. OUTDOOR. PRAXIS.

Zusätzlich geht es um funktionelle Trainingsformen und die praktische Umsetzung von Krafttraining mit unterschiedlichen Möglichkeiten. Dazu gehören

• Functional Fitness
• Ganzkörpertraining
• Zirkeltraining
• Training mit dem eigenen Körpergewicht
• Widerstandsbänder
• freie Gewichte
• Outdoor Krafttraining
• Training mit einfachen Hilfsmitteln und vorhandener Umgebung

PLANUNG. PROGRESSION. UMSETZUNG.

Zum Abschluss werden die einzelnen Bausteine zusammengeführt. Du lernst, Übungen auszuwählen, Belastungen zu dosieren, Training über mehrere Wochen zu steigern und Krafttraining sinnvoll mit anderen sportlichen Aktivitäten zu kombinieren.